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白身魚でふっくら♡レンチンとまたま炒め風
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フライパン、オイル、調味料不使用！白身魚でふっくらジュ～シ～、そして味もしっかり♪体に優しく美味しいです。
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■材料
白身魚 : 正味100g前後
トマト : 1玉(50g〜60g)
たまご : 1個
■手順
手順 1 : お好みの白身魚を用意します。お魚は切り身でもまるごとでも構いません。
下処理は行っておくと良いです。
手順 2 : レンジで600w1分半～完全に熱が通るまで加熱します。
今回は2分強加熱しました。
手順 3 : 加熱の際出た汁を捨て身をほぐします。
骨はできる限り取り除いておくと食べやすいです。
手順 4 : 卵を割り入れよく溶きます。
手順 5 : 角切りにしたトマトを入れます。
＊【汁漏れしないトマトの角切りID355708】お勧めの切り方です。
手順 6 : レンジで600w2分ほど玉子が固まるまで加熱します。
手順 7 : ざっと全体を混ぜて召し上がれ（＾0＾*
手順 8 : ＊今回はお皿に盛りつけましたが盛りつけなくても勿論いいです♪
■アレルゲン