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低糖質レシピ☆いわしの香草パン粉焼き
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2人分
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おから100%のパン粉を使った香草パン粉焼きです！ダイエット&ボディメイク中でも安心して食べられますよぉ(*^^*)
調理時間
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■材料
いわし(3枚おろし) : 2尾分(約200g)
ハーブソルト : 適量
おからパン粉 : 大さじ1
■手順
手順 1 : オーブンシートを敷いた天板にいわし皮を下にして並べ、ハーブソルトとおからパン粉をふり、トースターで約15分焼く。
手順 2 : ※焼き時間は機種によって調整してください。
※途中、焦げそうになる場合はアルミホイルを被せて焼いてください。
手順 3 : 240.3kcal/人
蛋白質 21.6g
脂質 15.1g
糖質 1.1g
食物繊維 3.4g
■アレルゲン