タイトル
いわしのかば焼き丼
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4人分
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1日にとりたい野菜350gの1/5量がとれる♪ｴﾈﾙｷﾞｰ 447cal 塩分 1g 野菜量 80g調理時間 20分
調理時間
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■材料
ピーマン : ４個（１２０ｇ）
もやし : １袋（２００ｇ）
〇塩こしょう : 少々
いわし : ４尾
●こい口しょうゆ : 大さじ１ 1/2
●みりん : 大さじ３
●酒 : 大さじ３
●おろししょうが : １㎝
小麦粉 : 大さじ２
サラダ油 : 大さじ２
ごはん : ４杯（６００ｇ）
■手順
手順 1 : ピーマンは種を除き細く切る。洗ったもやしと耐熱容器に入れ、〇をふり、ラップをして電子レンジ（６００ｗ）で3分加熱する。
手順 2 : いわしは手開きにし、●を合わせたタレにくぐらせる。
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手順 3 : いわしに小麦粉をまぶし、フライパンにサラダ油を熱し身から両面こんがり約。２のタレを回しかけいわしにからめる。
手順 4 : 丼にごはんを盛り、１の野菜、３のいわしの順にのせ、タレをかける。
■アレルゲン
【小麦】