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低糖質！イワシのガーリックパン粉焼き
キャッチ
2人分
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アヒージョの素を使って簡単に！あっという間にイワシのガーリックパン粉焼きができちゃいます☆
調理時間
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■材料
イワシ(背開き) : 4尾(約200g)
アヒージョの素 : 1袋
おからパン粉 : 5g
ミニトマト : 2個
オリーブオイル : 小さじ1
■手順
手順 1 : アヒージョの素とおからパン粉を混ぜておく。
イワシはくるりと巻いて楊枝で止める。
ミニトマトは半分にきる。
手順 2 : 耐熱皿にイワシとミニトマトを並べ、パン粉をふりかけてから、オリーブオイルを回しかける。
手順 3 : トースターで15分焼く。
焦げそうなときはアルミホイルを被せて下さい。
手順 4 : 201.5kcal/人
たんぱく質 20.2g
脂質 11.9g
糖質 1.8g
食物繊維 1.6g
■アレルゲン