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米油でお魚竜田揚げと玄米雑穀ご飯☆お弁当
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玄米ごはんと美味しいお魚メニュー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ カラダにイイ栄養効果抜群な米油で揚げました❣️
調理時間
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■材料
マグロの切り身 : 7〜８切れ
☆お醤油 : 大さじ３
☆お酒 : 大さじ
☆お砂糖 : 小さじ
☆生姜汁 : 少々
☆片栗粉 : (
米油 : (
玄米に雑穀を入れて炊いたご飯 :
サニーレタス : 2〜３枚
■手順
手順 1 : マグロの切り身を☆の調味料に漬けて 片栗粉をまぶし 米油で揚げます。
手順 2 : 玄米雑穀ごはんを炊き お皿にサニーレタスと①の竜田揚げを盛り付けたら
ハイ☆簡単 出来上がり❣️
手順 3 : ＜栄養は ＞⇒タンパク質、カルシウム、DHA、EPA、鉄分、ミネラル、カリウム、
炭水化物、リノール酸、ビタミンＥＢなど
手順 4 : ＜効果 ＞⇒オメガ９系の米油は LDL悪玉コレステロールを減らし 青魚と合わせると血管や代謝、貧血など予防効果UP☆
■アレルゲン