鯵と椎茸のノンオイルグリル弁当覚書

簡単夏休みのお弁当覚書食物繊維焼き魚ココポット

■材料

鯵 : 切り身2枚
椎茸 : 1こ
キャベツ : お好み
ブロッコリー : 1かけ
プチトマト : 1個
きゅうり : 数センチ
ケチャップ : 少々
もち麦 : 必要量
ごはん : お好みの量
ふりかけ : お好みで

■手順

手順 1 : 鯵の切り身と椎茸を、油をひかずフライパンで焼く
手順 2 : キャベツの千切りは水切りする
手順 3 : 冷凍ブロッコリーを解凍し水分を取る
手順 4 : プチトマトはヘタを取り洗う
手順 5 : きゅうりを洗い、切る
手順 6 : もち麦ごはんの上に、お好みのふりかけをかける